SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • trening do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2008-06-02 22:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.wyciskanie sztangi na skosnej 4x15 3.baterflay 2x12 dzien 2 plecy: 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 dzien 3 nogi: Prostowanie na maszynie 3x15 przysiady 3x15 lydki 3x12 dzien 4 barki: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15 2.wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x15 3.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2007-03-28 14:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat. Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja: Poniedziałek: - najszersze grzbietu na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2017-02-06 20:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - split początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki sztangielki 4s -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 4s -wznosy ramion bokiem hantelki 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2019-12-28 22:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz kolejny plan FBW do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2008-11-07 20:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o takim HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ułożyłem sobie takie HST, napiszcie co sądzicie i czy trzeba cos zmienić ? ćwiczę, poniedziałek, środa, piątek Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Barki - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-02-09 21:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu i serie . cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mase 3 dniowy. sprzet: ławka regulowana pod sztange z modlitewnikiem i rozpietkami .2 hantelki i gryf prosty.obciązenie 80 kg.Chcialbym cwiczyc klate biceps triceps brzuch nogi i barkiProsze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-05-11 21:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy trening na mase - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję. 1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch 2 Wtorek :Klata + Triceps 3 Środa : Off 4 Czwartek : Nogi 5 Piątek :Barki + Biceps 1 MC 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 szrugsy 12/10/10 + Brzuch 2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-09-18 12:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening polecacie - opinia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ćwiczę od 3 miesięcy) mój trening wygląda tak poniedziałek - Klatka Piersiowa wtorek - brzuch środa - Plecy czwartek - brzuch piątek - Barki sobota - brzuch niedziela - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-07-26 13:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę uderzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będę trenował FBW i oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangi oburącz 3/8,6,4 Nogi skakanie w góre 3/8,8,6 biceps uginane rąk w stawie łokciowym ze sztangą 3/8,8,8 triceps wyciskanie bengalskie 3/6,6,4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Mocniejszy cios Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2009-05-25 13:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klata+Biceps Wyciskanie plasko 3x8 Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8 Krzyzowanie linek stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8 Sro Plecy+Triceps Mc 4x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-01-12 12:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA pytania co do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :P pomimo to postanowiłem na bica zmniejszyć do 8 seri bo odstaje troche od reszty moze dlatego ze robiłem 12 seri :D a resztę po ile robić?? Pon: klata+biceps środa barki+nogi piątek plecy+triceps byc moze jeszcze wrzucę klate i bica w czwartek 2x split na tej masie robię progres jak na ostatniej ale w niektórych cwiczeniach chcę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-08-24 12:32:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plecy+klatka w jednym dniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Co sądzicie o trenowaniu tych partii razem jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2010-12-24 01:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY TRENER24 TRENING NA SILE SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2011-04-14 09:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENNING REDUKCYJNY DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-12-07 19:35:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening 6 dni w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że tak. Ćwiczę tak, że w poniedziałki i czwartki mam klatke + biceps, we wtorki i piątki plecy, barki, triceps a w środy i soboty nie przemęczam tych mięśni bo robię nogi(przysiady, łydki) Ćwiczę po 1-1,5h dziennie. I jeszcze jedno pytanko, trochę inne, czy mogę po ćwiczeniach na klatke/plecy ćwiczyć na orbitreku? Czy to mija się z celem?

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4206 Data: 2013-09-16 19:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duży problem z klatką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] probowalem co trening dokladac 2kg (niestety mniej nie moge, wiem ze lepiej bylo by co tydzien np. po 0.5 kg dodawać ale cóż). i teraz pytanie: macie pojecie od czego to zalezy/co zmienic zeby było LEPIEJ? ps. nogi bic plecy kaptury - jakies postepy widac, ale triceps podobnie jak klatka - woooooolno rosnie ( o ile rosnie:) ) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2007-02-05 19:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwestia klatki i bicepsow - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rady bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum Otoz - cwicze 3x w tygodniu , czasem 4 (zalezy jak z robota stoje) Generalnie cwicze systemem ab , czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg na hantle) To samo z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-11-14 14:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na mase 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie( biceps) 9 brzuch dobry jest ten plan ? cwicze juz nim 3 tyg. ? moim priorytetem jest klatka oraz nogi. jaka zmiane dokonac? Zmieniony przez - blach_man w dniu 2008-10-18 15:29:39

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-10-18 15:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Wiem ze to nie wyglada jakos profesjonalnie ale slyszalem ze 40 min dobrego i intensywnego treningu w zupelnosci wystarcza czy to prawda ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2017-01-23 22:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)